ダイエットといえば、まず真っ先に思い浮かべるのは運動と食事制限ですよね
最近は「糖質オフ」や「低糖質ダイエット」など、糖質をとらないダイエットが主流になっています。
そういう私も数年前に糖質オフダイエットをして、1か月で５キロ痩せたことがあります。
しかし、糖質をまた摂るようになると あっという間にリバウンドしてしまいました。
今回は50代ダイエットをするうえでの食事法についてご紹介します。
この記事を見ると50代でダイエットをしたいと思っている人が何に気を付けて食事をとればいいのか分かります。50代でない方でも参考になると思うのでぜひ読んでみてくださいね。
50代ダイエットの食事メニューでなぜ糖質制限は失敗するのか？
私が数年前に糖質制限ダイエットをしたときは、とにかく糖質を食べないというダイエットでした。
私はパンが大好きで、朝はパンを食べてお昼は一人なので手軽に食べれるインスタントラーメンやパスタなどで済ませていたので糖質を食べないというダイエット方法はかなり辛いものでしたが、絶対に糖質を食べない生活を続けていると食べないられないことがそんなに苦ではなくなっていました。
大好きなお米やパン、麺類を食べることが出来ないダイエットは2週間くらいは辛いものでした。
しかし2週間を過ぎたころには食べなくてもさほど気にならなくなり、パンの代わりにおからパウダーで作ったおから蒸しパンを食べるようにしていました。
またコンビニに売っている低糖質の食品を食べたりと工夫してダイエットをすると1か月で4キロ落とすことが出来ました。
糖質を食べないダイエットは1か月で4キロを瘦せることが出来たのですが、そこからはなかなか体重が落ちなくてそれがストレスになり、こんなに我慢しているのに何で体重が落ちないのかと毎日イライラしていました。
やはり何かを我慢するダイエットは継続が難しく、痩せないなら食べちゃえ！
となり、少しだけご飯を食べるつもりが、毎食普通に糖質をとるようになりあっという間にリバウンドしてしまいました。
糖質制限ダイエットは短期間で痩せることはできますが、一生糖質を食べないということは難しいのでかなりの確率でリバウンドしてしまうと思います。
微粒粉のおからパウダーなので蒸しパンにしてもケーキにしてもふわふわで美味しい！
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このように、何かを制限するダイエットはそのダイエットを辞めてしまうとリバウンドしてしまう確率が高いです。
私は意志が強いから絶対に糖質を摂らない！という方もいるかもしれません。
しかし糖質は人間が生きていくために必要な3大栄養素はの１つなので、不足すると人体に悪影響を及ぼします。糖質は主に脳や神経へのエネルギー源となっているため、糖質が不足すると物事の判断が鈍ったり、注意力が散漫になるなど体にいいことがないのです。
1日に必要な糖質の量はデスクワークなどであまり運動をしない人では成人男性で330ｇ、成人女性で270gと言われています。
私の一日の食事を思い出してみると、朝はパンと甘いコーヒー昼は簡単にインスタントラーメンかうどんなどの麺類、間食の甘いお菓子を食べて夜は旦那さんがこってりとしたものが好きなのでから揚げなどの揚げ物に白ご飯と1日の必要な糖質を完全にオーバーしています。
糖質はすぐにエネルギーとして消費されますが、必要以上に摂りすぎた糖質は脂肪となり体内に蓄積されてしまうのです。
私の食生活を思い返してみると糖質と脂質を摂りすぎていました。
50代ダイエット食事メニューは何がいい？継続できる食事メニューとは？
ダイエットをするうえで食事の内容を考えることはとても重要です。
私の場合、脂質と糖質を摂りすぎていました。
何気なく食べていた甘いお菓子、クッキーやケーキ。そして朝に食べていたパンにも脂質がたくさん含まれています。
極端な糖質制限をやめて、必要な栄養を摂ることで自然に食欲を抑えることが出来て結果的に痩せることが出来るのだと思います。
私は「あすけん」というアプリを使っているのですが、このアプリは自分が食べたものを記録することでどんな栄養を摂っているのかを見ることが出来ます。
自分ではそんなに脂質をとっていないと思っていても意外ととっていることに気づかされました。
50代の1日に必要なエネルギー量は活動量が普通な人で、男性は2600キロカロリー 女性は1950キロカロリーと言われています。
年齢を重ねると筋肉量が落ちて代謝が悪くなり、痩せにくい体質になってしまいます。50代のダイエットの食事メニューはタンパク質を積極的にとることで筋肉を減らさずに代謝をあげて、脂肪を燃焼させることを目標にしましょう。
50代ダイエットの食事メニューまとめ
50代は筋肉量が落ちてきて代謝が悪くなり、若いころのようにダイエットをしてもすぐに体重が減りにくくなっています。だからと言って無理な糖質制限ダイエットはリバウンドする確率が高いのであまりお勧めできません。
一度自分の食生活を振り返り、自分は何が原因で体重が増えてしまったのかを考えてみることが大切です。
またタンパク質を積極的に摂ることも重要です。
50代ダイエットは体重が減ればいいというわけではなくて、健康的に痩せないと老けて見られたりやつれてしまうこともあります。
そうならないように栄養バランスを考えた食事メニューにしたいですね。
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